孩子视力不良，恒牙龋齿，对于一家一户来说，只是有点头疼的小问题；但在有统计学数据支撑的情况下，家家户户的小问题汇聚在一起，就是一个值得重视的大问题。
记者昨从市疾控中心获悉，根据该中心今年监测数据，金华学生监测视力不良率达64.53%，恒牙龋齿率达15.05%，营养不良率则为9.88%。
日前，国家卫生健康委员会最新发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》，针对青少年健康教育作出指导。这份权威发布的守护孩子健康指南，值得家长们收藏。
肥胖率7.66%，改善点在吃、睡、运动
金华市民方先生长得膀大腰圆，几年前儿子出生，妻子最担心的事情就是，孩子会遗传父亲的体形，小小年纪就成为胖子，所以在饮食上非常注意，尤其是控制孩子吃肉。几年下来，孩子养成了习惯，完全不吃肥肉，瘦肉也只吃一点点，整个人瘦瘦长长的。方先生有点担心，孩子长此以往，会不会营养不良？
担心孩子成为一个胖子，或者担心孩子太瘦，是许多父母亲共同的烦恼。这一点也得到了统计数据的支持。市疾控中心的中小学生营养状况统计显示，2017年全市共监测中小学生36731人，营养不良率为9.88%，肥胖率为7.66%，贫血患病率为2.82%。
那么，孩子每天怎么吃才健康呢？根据《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》，健康的吃法如下：
保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
除了吃，睡也很重要。孩子正在长身体的时候，需要每天保证充足睡眠。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
而在运动方面，指南的建议是，保证充足的体育活动，减少久坐和视屏(观看电视、电脑，使用手机等)时间。课间休息，要离开座位适量活动。运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度)，培养终身运动的习惯。运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。不过，运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。
如果孩子已经成为一个小胖子，该怎么办呢？指南提出，在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法，分为以下几点：一是限制高能量食物摄入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料，以及西式快餐等。二是多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品，饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。三是避免盲目节食、禁食，切不可盲目服用减肥药品。四是密切控制每日能量摄入，并监测体重变化。五是可在专业人士的指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成运动习惯。
金华学生常见病，集中于视力、龋齿
根据市疾控中心提供的报告，金华学生的常见病，集中在视力不良、恒牙龋齿、贫血等方面。
2017年全市监测中小学生视力38489人，视力不良率为64.53%。其中，小学为46.33%，初中为67.94%，高中更是高达78.42%；监测沙眼9194人，沙眼患病率为3.91%；监测恒牙龋齿35429人，恒牙龋齿率为15. 05%；监测贫血6634人，贫血患病率为2.82%。
关于怎么科学保护视力，指南建议，一是读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时，充分利用自然光线照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，同时打开台灯和房间大灯。二是选用利于视力健康的照明设备，避免眩光和视疲劳等。写字时，注意光源的照射方向，避免手影遮住光线。选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良阅读和书写习惯。三是保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺，保持读写坐姿端正。四是读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。五是积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。六是控制电子产品使用，非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟后，休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。七是保证充足的睡眠，多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡。八是避免不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
在科学保护牙齿方面，指南建议，早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。此外，减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可降低发生龋齿的风险。
除了视力，专家还指出，保护儿童听力同样重要。保护听力必须要控制个人音频设备的使用频度、强度和时长，减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触。此外，还要预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退，了解掌握常见的耳毒性药物，提高安全用药的意识。当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时，及时告知家长，尽早就医。听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。
抵御烟草、网络成瘾
同样是健康要点
除了以上几项，这份指南还提出了有关抵制烟草诱惑，减少暴力伤害，拒绝性骚扰、性诱惑，拒绝尝试毒品，抵制网络成瘾等方面的策略。
其中，颇有新意的是减少暴力伤害和抵制网络成瘾方面的预防措施。比如，建议青少年，如发生或发现暴力伤害，应及时向老师或家长报告，必要时可呼救、拨打110报警电话。
而在网络成瘾方面，对何为“网络成瘾”给出了清楚的界定：指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为，表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能的损伤。诊断网络成瘾障碍，持续时间是一个重要标准，一般情况下相关行为至少持续12个月才能确诊。网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等，其中网络游戏成瘾最为常见。
指南建议，青少年要正确认识网络，正确认识和评价自己。当抵制住了网络诱惑时，进行自我鼓励，加强信念。还可将网络的危害和戒除网瘾的决心写下来，提醒自己转移对网络的注意力；可加入社团，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实人际交往。
此外，指南还建议，青少年使用互联网时注意保护个人信息安全和个人隐私，防范互联网使用不当引发的身心伤害。
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